고야군의 조금 느린 이야기

요즘 나이에 비해 이르게 골다공증을 경험하시는 분들이 많으신데요. 얼마 전, 저희 어머니 또한 50대 중반의 나이로 골다공증 진단을 받으셨답니다. 당시, 생각지 못한 진단에 충격이 컸었던 기억이 있는데요. 뼈에 좋은 음식 꾸준히 챙겨드시면, 증상에 도움이 된다고 하니 조금 위안이 되더군요.

아시다시피, 골다공증이란 뼈의 양 감소 및 질적인 변화로, 뼈의 강도가 약해짐을 뜻하는데요. 뼈의 강도가 약해짐에 따라, 골절에 주의가 필요하며 특히나, 요즘과 같은 겨울철 골절에 더더욱 조심하셔야 된답니다. 이번시간에는 어떠한 음식이 뼈에 좋은 영향을 끼치는지, 뼈에 좋은 음식 확인해 보도록 하겠습니다.

1. 칼슘이 풍부한 자두

뼈 건강에 칼슘이 매우 효과적이라는 사실은 많이들 알고 계실 듯 한데요. 다른 과일에 비해, 풍부한 칼슘이 함유되어 있는 자두는 뼈 건강에 도움이 됩니다. 또한, 뼈를 구성하는 칼슘과 마그네슘 등이 우리몸에 잘 흡수될 수 있도록 자두의 '보론'이라 불리는 성분이 도움을 준다고 합니다.

2. 칼슘의 왕이라 불리는 멸치

칼슘하면 빼놓을 수 없는 것이 바로 멸치 입니다. 멸치에는 칼슘 뿐만 아니라 인, 철, 무기질 등이 매우 풍부하기에 영양 섭취에도 도움을 주는데요. 뼈에 좋은 음식 어렵게 찾지 마시고, 평소 쉽게 접할 수 있는 멸치 섭취량을 늘려 보세요!

3. 견과류를 자주 먹어주자!

뼈가 건강하기 위해선, 칼슘 뿐만 아니라 칼슘 흡수를 도와주고, 혈관을 건강하게 해주는 마그네슘 또한 꼭 필요한 요소 인데요. 마그네슘은 주로 견과류에 많이 함유되어 있기 때문에, 평소 견과류를 자주 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 추가로 견과류에는 워낙 종류가 많아 선택이 고민되신다면, 아몬드를 선택해 주세요. 아몬드에는 마그네슘 뿐만 아니라, 칼슘과 단백질 또한 풍부하기에, 도움이 되실 겁니다. 참고로, 아몬드는 칼로리가 높은 편이기에, 너무 많은 양을 섭취하시면 안됩니다!

4. 밭의 고기라 불리는 콩

인체에 다양한 효능을 보이는 콩은 뼈에 좋은 음식으로도 손색이 없는데요. 이는, 콩에 함유되어 있는 이소플라빈이라는 성분 때문 입니다. 이 성분은 뼈를 단단하게 해주는 효과가 있는데요. 특히나, 뼈가 골절 됐을때에 많은 도움이 된다고 합니다.

5. 비타민 D 섭취를 늘리자!

비타민 D에는 풍부한 칼슘이 함유되어 있습니다. 그렇기에, 칼슘 섭취를 늘리기 위해 비타민 D가 많이 함유되어 있는 음식을 먹는 것도 하나의 방법인데요. 일반적으로 우유, 계란 노른자, 버터, 연어, 버섯류 등에 비타민 D가 많이 함유되어 있다고 합니다.

6. 매일 아침, 우유 한잔 어떠세요?

우유에는 보통 한컵 분량에 300mg의 칼슘이 들어 있다고 하는데요. 뼈에 좋은 음식 섭취가 여의치 않다면, 시중에서 쉽게 구매가 가능한 우유를 매일 1컵이상 마셔주는 것도 좋습니다.

7. 시금치? 뽀빠이만 먹지 않아요

어릴 적 뽀빠이를 기억하시나요? 시금치만 먹으면 힘을 내곤 했던 뽀빠이 인데요. 뼈에 좋은 음식 마지막으로 소개해 드릴 음식은 바로 시금치 입니다. 시금치에는 칼슘 뿐만 아니라, 비타민 A, 비타민 C, 철분 등이 풍부한데요. 건강식으로 널리 알려져 있는 시금치, 평소 잘 드시지 않았다면, 지금 부터라도 섭취량을 늘려 보세요. 뼈 건강에 분명 도움이 되실 겁니다.