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2015.06.03 22:30

수면부족 증상 해결방법

수면부족 증상 해결방법


아마 저를 포함한 직장인들의 가장 괴로운 증상 중 하나가 

수면부족으로 인한 피로의 누적이 아닐까 생각됩니다.

사실 현대인들은 여러 가지 이유로 잠 잘 시간이 빠듯한 경우가 대부분이죠^^



저 같은 경우는 하루 5~6시간 정도 수면을 취하는데요.

누군가에게는 이 정도면 충분한 수면 시간일 수도, 혹은 부족하다고 느끼는

제 마음을 이해해 주시는 분들도 있을 실 것 같은데요.

사실 몇 년 전까지만 하더라도 하루 9~10시간 정도의 수면을 취했답니다.

정말 잠 하나는 원 없이 잔 편이죠. 하하

저도 가능하면 성인 하루 적정 수면시간인 7~8시간을 지키려고 하지만,

특히나 요즘에는 그러기가 쉽지 않네요.

옛말에 '잠이 보약' 이라는 말이 있듯이 잠은 우리 생활에 매우 중요한데 말이죠.


케루빔


케루빔 석상인데 곤히 잠 든 모습이 굉장히 편안해 보이네요^^


우선 수면부족 증상 해결방법에 앞서 수면이 부족하게 되면

다양한 증상이 나타날 수 있는데요. 간단하게 알아보도록 할게요.


1식욕 증가


식욕증가라니 좋은 증상일지 그렇지 않은 증상일지 쉽게 판단이 서지 않는데요.

수면량은 식욕 관련 호르몬 분비와 관계가 깊습니다. 사람은 잠을 자는 동안

배고픔을 느끼지 않게 식욕을 억제하는 '렙틴' 이라는 호르몬이 분비 되는데요.

수면량이 부족하게 되면 이 렙틴이라는 호르몬의 분비량이 감소하게 됩니다.

그렇기에 수면이 부족한 사람들에게는 더 많이 배고프고 식욕이 증가하는 현상이 생기게 됩니다.


후라이드 치킨


2. 면역력 저하


사람은 잠을 자는 동안 면역체계를 활성화 및 안정화하게 하는데요.

수면이 부족하다면 면역 세포들이 미성숙 상태나 수가 부족한 상태에서 면역을 담당하게 되어,

결과적으로 면역력이 저하되게 된다고 합니다.

 

박테리아 세균


3. 스트레스와 피로 증가


수면상태일 때 스트레스와 긴장이 풀어지는 것은 많은 분들이 알고 계실 텐데요.

수면이 부족하다면 이러한 스트레스와 긴장이 풀리지가 않아

다음날까지 긴장된 상태로 유지가 된다고 합니다. 수면 부족이 누적 된다면

피로가 증가되고 체력이 떨어지게 됩니다.


스트레스


위의 이유만으로도 수면부족 증상 결코 무시할 수 없다는 것을 아시겠죠?

개인적으로 수면이 부족할 때 가장 무서운 것이 스트레스와 피로 증가인 것 같습니다.

이로 인해 다음 날 아침 괜한 날카로운 신경으로 주변 분들에게 피해 주신 경험

많이들 있으실 겁니다. 그럼 해결방법은 어떤 것이 있나 간단하게 알아볼까요?



- 수면 주기 활용


잠을 잘 시간이 부족하다면? 최대한 양질의 잠을 자야겠죠?

수면에 주기가 있다는 얘기는 한 번쯤 들어보셨을 텐데요.

수면은 얕은 수면단계를 지난 후 깊은 수면단계, 다시 얕은 수면단계를 거친 후 렘 수면으로 이어지는

한주기가 있다고 합니다. 보통 이러한 주기는 90분의 싸이클로 반복된다고 하는데요.

한 주기가 끝날 무렵 얕은 수면단계에서 잠을 깨면 좀 더 개운함을 느낄 수 있다고 합니다.

예를 들어 6시간 후 일어난다면 4주기를 마친 상태에서 일어나게 되므로 개운하게 일어날 수 있는 거죠.

물론 사람마다 수면주기가 차이 나기 때문에 적용하는데 어려움이 있을 수 있습니다.


숙면


또한, 수면부족 증상 해결을 위해서는 규칙적인 생활을 해주는 것이 좋다고 하는데요.

불규칙한 생활로 바이오리듬이 깨지게 되면 인체가 받는 스트레스가 커져 수면에 악영향을 끼친다고 합니다.

 그렇기에 주말을 이용해 평일에 부족했던 잠을 몰아서 자는 것 또한 좋은 방법은 아니라고 합니다.

그리고 술과 커피는 수면의 질을 떨어뜨리는 주 요인이라고 하는데요.

잠이 쉽게 든다 하더라도 자는 동안 우리 몸은 알코올을 해독하고 분해하느라 숙면에 방해가 된다고 하는군요.

커피 또한 카페인이 함유되어 있어 자기 전에는 피하는 것이 좋겠죠?


자는 고양이


왠지 오늘은 쉽게 잠 자리에 들 수 있을 것 같은 기분이 드는데요.

사실, 오늘 너무 힘들었답니다. 여기서 글 마무리 하고 조금 일찍 잠자리에 들어야겠습니다.

모두 숙면 취하시기 바랍니다^^



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